热身是一个经常被忽略的环节，尤其是刚健身不久的小伙伴，亦或是比较忙的朋友，由于急切的想进入增肌训练状态，往往把热身抛在脑后。
为什么在力量训练之前应该热身？热身可以让你的身体充分活跃起来（包括提升心率、增加血压和送入更多氧气等），为后面的身体承受更大压力做好准备；降低拉伤、扭伤和挫伤等运动伤害的风险。
那么如何进行热身？热身的方式是多样的，可以采用大家经常使用的心肺训练进行热身，如跑步机、动感单车和慢跑等等，一般10分钟左右，让身体充分的“热”起来，这一点自己是可以感觉到的。当然健身操和其他一些简单的运动同样可以用来热身，总之热身不能给身体造成很大的负担。其实热身同样可以使用重量本身，例如我们熟悉的囚徒健身，一般用前面的几式做个2到3组来热身，对于使用重量训练的朋友则可以使用较轻的重量，做一两组高次数的练习就可以让目标肌群预热。当然热身期间应该同时做一些适度拉伸，这样可以充分防止运动伤害。
训练时间不同热身需要的长度也是不一样的，对于早晨来说，你的身体就比较吃紧，需要更多的热身练习和拉伸，才能让身体活跃起来。如果是傍晚则不需要那么久的热身。同样季节更替也会有影响，冬天自然需要热身时间长一些才能让身体预热起来，夏天则要短一些。当然人的年龄也是一个因素，年龄越大，越应该充分热身再去做相应的训练。
不管男女老少，尽早养成热身的习惯，这一点会让你身体受益终身。
