据说，现在这个型男瘦腰提臀的动作，已经风靡了欧美的健身圈，兄弟们速速照着做！不过按照惯例，圈主知道你们需要一些激励的样板，看看这些有腰身有翘臀的男人究竟是多么热辣性感！
既然这些型男能做到，我相信你一样也可以！
注意事项
１．仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
２．腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
注意事项
１．开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
２．整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
３．不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
注意事项
１．双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
２．挺胸，微微抬头向前看；
３．确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
４．蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
５．动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
６．脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
注意事项
１．深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；
２．深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
３．跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
４．深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
注意事项
１．如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；
２．身体重量均衡在两脚上；
３．起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；
４．轻轻落地，不要让后退膝盖着地。
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