杰森·斯坦森胸肌和肩部锻炼计划

想和杰森·斯坦森一样穿衣有型，那就得练好胸肌和肩膀，不然你穿上衬衣依旧是娘炮！！！

胸肌部分：

动作一：平板哑铃卧推：5组，5次。3-4分钟组间休息。

超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成

动作二：上斜哑铃卧推：4组，分别为12,10,8,8次。

动作三：上斜哑铃飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。

肩部三角肌部分：

超级组：（A+B）下面两个动作交替完成

动作四：阿诺德推举：4组，分别为12,10,8,8次。

动作五：坐姿俯身飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。

动作六：站姿杠铃上提：4组，分别为12,10,8,8次。（最后一组后减一半重量，做减重组一组，10次。）

超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成

动作七：哑铃侧平举：3组，每组8-10次。

动作八：哑铃交替前举：3组，每组8-10次。