只有腹肌和胸肌的男人，可以说身材不错，够强壮，但这离野性阳刚的评价还差着一点点距离，这个距离就是肩背三角肌和斜方肌差距。特别是健壮的斜方肌能够提升男人气质，散发出野性阳刚的魅力。
精瘦型的小鲜肉，身材够棒，不过离阳刚彪悍还差点意思。
同样是腹肌、胸肌全都有，整个人气质彪悍，除了围度之外，根源就在于健壮的肩和背。
提升形象气质
所以肩和背，特别是健壮的斜方肌，和胸肌一样能够改变一个人的气质和外形。特别是斜方肌和胸肌前后呼应，撑起衣服，穿衣更有型。都说肩宽穿衣服才好看，但是有的人先天影响，肩不够宽，三角肌和斜方肌的训练能够后天提升肩宽。
治疗酸痛
长期伏案工作，特别是坐姿不正确的人，常常会感到颈肩酸疼。这因为长期姿势不正确，颈肩部的肌肉收集不正确而导致的。严重的会引起失眠，头痛，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降等等症状。斜方肌分为上、中、下束，上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。锻炼斜方肌可以当做是康复性的训练，能够有效缓解颈肩疼痛。
斜方肌很好练
既能让外形更好看同时又能保护身体健康，锻炼斜方肌的好处显而易见。同时斜方肌的训练，简单不复杂。
哈尼耸肩
最常用的动作就是哈尼耸肩，它以奥林匹亚先生李·哈尼而得名。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部。
下面这组训练，让你的斜方肌和三角肌更加强壮，还能锻炼你的躯干。
坐姿杠铃推肩
站姿实心球对角线上抬
杠铃耸肩
站姿对握哑铃前平举
器械坐姿横握水平飞鸟
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