几乎每一位健身者，在刚开始训练时肌肉的增长都非常迅速。然而，随着健身者希望达到更高水平，增长更多肌肉时，就会遇到一个个瓶颈。
那么怎样突破瓶颈，让身体的肌肉继续增长呢？
1、缩短组间休息时间
如果你正常的组间休息时间是1-2分钟，那么就试着将这个时间缩减到1分钟或更短，充分的去体会肌肉的紧张感和泵感。
2、改变你的训练节奏
长时间不变的训练节奏会让身体进入一个“适应状态”。适当改变你的训练节奏，你会发现肌肉泵感又回来了。
比如你的训练经常是大重量、低次数训练，那么建议你尝试一下降低负重、提高练习次数。
3、重新排列训练动作的顺序
调整下训练动作的顺序，让身体时刻保持警惕和新鲜感。
4、增加训练强度
训练的强度越大刺激越深，可以通过很多方法来增加训练强度。比如强迫次数原则、递减组、欺骗法则、超级组等等。
5、休息1-2周
肌肉的增长是在休息的时候，所以每健身半年时间后，休息1-2周。给身体一个彻底完全的修复，休息之后你会发现很轻松的突破瓶颈。
6、调整训练计划
你是否一直将胸和三头放在一起训练呢？你是否一直用12RM的训练强度呢？你是否……
所以，请调整一下你的训练计划。没有一层不变的训练计划，计划是更好的训练服务的。
7、优化你的饮食结构
优化训练后的饮食结构也会帮助你突破瓶颈。比如可以吃更多的碳水和优质蛋白质，还有就是服用营养补剂等。
赶快做出改变吧！只有实质性的改变，才能让达到更高的训练水平，增长更多肌肉。
