JANEI最新背部训练计划,1共6个动作组成,完美动作视角.
动作1身体正面贴在健身椅的划船,4组,重量递增,保证每1次动作都可以完整的收缩.12-8次.
动作2绳索V柄拉伸,4组,每组10-12次.
动作3绳索直杆拉伸,4组,每组10-12次.
动作4,负重引体向上,3组,每组尽量拉的高到力歇.
动作5,划船,3组,8-10次.动作6,3组,10-12次。
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