肌肉群搭配锻炼背部、肱二头肌

今天我们讲肌肉群的搭配锻炼，背部和肱二头肌！

背部：

动作一：屈腿硬拉：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10次，8次，6次，4次。

动作二：V柄窄握下拉：4组，分别为12次，10次，8次，8次。（做完一组再做一组减重组，8-10次。共8组）

动作三：引体向上：（宽握距）3组，力竭

动作四：器械坐姿划船：3组，分别为12次，10次，8次。（做完一组再做一组减重组，10次。共6组）

肱二头肌：

动作五：站姿杠铃弯举：3组，分别为10,8,6次。

动作六：锤式交替弯举：3组，分别为10,8,6次。