爆爽的肩部训练计划(更多的使用杠铃来练习），5个动作组成。
第一、二个动作：大重量杠铃推举做4组，每组6/7-10次(需要伙伴辅助)
（动作一）
（动作二）
动作三：杠铃提拉,4组，每组8-10次.
（动作三）
动作四：单侧边哑铃推举,3组，每组12-15次.
（动作四）
动作五：哑铃固定在绳索上的侧平举,5组，每组12次.每个动作组间休息45-60秒.
（动作五）
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爆爽的肩部训练计划(更多的使用杠铃来练习），5个动作组成。
第一、二个动作：大重量杠铃推举做4组，每组6/7-10次(需要伙伴辅助)
（动作一）
（动作二）
动作三：杠铃提拉,4组，每组8-10次.
（动作三）
动作四：单侧边哑铃推举,3组，每组12-15次.
（动作四）
动作五：哑铃固定在绳索上的侧平举,5组，每组12次.每个动作组间休息45-60秒.
（动作五）
