1.腹肌的形状是天生的， 数量六、八块不等
腹肌的形状是天生的，有的让六块有的人八块，所有少数练不出八块腹肌。
2.要想让腹肌清晰的显现出来，你的皮脂需要在百分之十二以下！
每个人都有腹肌，看不到是因为脂肪含量太高，所以，不要在说我去练仰卧起坐了。你应该考虑的是我要先减脂了！
3.你需要计算每天摄入和消耗的卡路里
只有消耗大于摄入，才不会让多余的脂肪出来。所以，和蛋糕巧克力说再见吧！
4.你要减的不是体重，而是脂肪比
很多人说为什么练了一段时间体重不减反增啊，其实健身不要把体重看的很重要，你应该看中的是体脂率！
5.要锻炼全身肌肉而不是独一锻炼
没有局部瘦身一说，减脂是全身一起瘦哦，只有更全面的锻炼才会让你瘦身更快！
6.要变换动作刺激腹肌
你的皮脂很低了？腹肌还是没有出来？噢，这时候你需要变换动作来刺激肌肉哦，肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，所以一定要变换不同的动作~~
7.要让饮食更全面更有营养
饮食中高蛋白低脂肪低碳水的摄入，蔬菜瓜果，鱼肉牛肉都不能少哦~
8.锻炼完要注意休息，尤其是睡眠
每天要保证10-11点之前睡觉，一定要保证至少7小时的睡眠，这样才会有利于肌肉更快的生长！
9.戒掉你的酒局！
一定要和喝酒说再见，不然阻碍蛋白质的吸收，你辛苦锻炼的一天有可能白费哦~偶尔一次少量还是可以的
10.对自己的身体有一个彻底的了解
要设定一个计划，不能急于求成，健身是一件按年计算的事情，循序渐进才是王道！
最后，肌肉君给你一套腹肌锻炼动作，变换刺激，每个动作三组，每组12-15次，每周三次。再不努力，明年夏天你只有羡慕别的的份了！
小哑铃负重转体（侧腹）
小哑铃负重转体（侧腹）
平板支撑 （整体）
四肢轮替俯撑 2x60秒（腹肌）
侧身卷腹两头起 （侧腹）
卷腹两头起 （腹肌）
负重俄罗斯转体（侧腹and腹肌）
