内胚型的人，应该如何进行健身训练？

体型分类基本训练方法的最后一篇，今天最后来谈偏向于内胚型的人应该如何训练更加合适，给出必要的指导性原则。

什么是内胚型，和以往一样天涯贴上来前面已经提到的内胚型定义。内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。体内脂肪细胞含量较高，除了要调整饮食结构外，还必须加强有氧训练来减少体内多余的脂肪，同时还要增加无氧训练，在消减体内脂肪的同时，发达肌肉块，以改变成理想的健美体形。简单来说内胚型就是偏胖的体型，五花肉较多，皮下脂肪也很多。当然你的体内也含有大量的脂肪组织，腹部一般脂肪堆积最明显。

内胚型的人在塑造肌肉的过程中并不是非常困难，但前提是你必须减掉多余的脂肪，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。关于内胚型的人训练原则如下：

1.多采用高频次和高组数的训练，每组反复次数不低于10~12次的训练和很短的休息时间，用来燃烧多余的脂肪组织，如果你想变得苗条，需要进行一些额外的训练，增加额外的动作组；

2.训练计划中加入有氧训练，比如骑单车、慢跑、跳绳等等一些有助于消耗卡路里的活动，健身训练（偏向于增肌）虽然也可以消耗卡路里，但是不如连续进行30~45分钟或者更久的心肺训练消耗的多；

3.低热量的饮食有助于你减脂，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。