近年来，随着生活水平的提高，老百姓的健康意识逐渐增强，对生活质量的要求越来越高，越来越多的人投入了健身运动。“生命在于运动”固然不假，但有时候，运动也会给人带来不同的损伤，这往往是由于对运动项目原理缺乏了解或者在运动前、中、后没有采取正确的防范措施所致。今天，我们就简单讲讲如何有效防止运动中的损伤。
一、加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚
二、合理安排运动负荷
运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
三、认真做好准备活动
很多人来到训练场，急于迅速投入训练状态，却忘记了给身体一个适应的时间，实际上，准备活动并不需要很长时间，掌握好要点，十分钟即可事半功倍！
四、合理安排教学、训练和比赛
普通人在没有专业教练的指导下，切莫擅自模仿专业运动员的比赛动作或者训练模式，而且训练方法一定要因人而异，因时而异，找准要点，选择适合自己的运动方法！
五、加强易伤部位的练习
参加诸如网球，羽毛球，兵乓球等等运动时，对于肩部腰部的要求很高，极易出现损伤，因此在运动前应加强这些部位的训练，增强肌肉力量，必要的时候佩带护具。其他类运动包括健身训练也可遵循这样的理论！
六、加强医务监督工作
运动后出现疼痛应该及时就医处理，切莫自作主张。现在移动医疗很发达，很多人出现疼痛后喜欢通过网络网友的回复来决定治疗方法，但是网友水平层次不齐且很多并不专业，因此为了不耽误病情，还是建议到正规医疗机构寻求帮助！
上面有些偏理论了吧？现在就来点实际的。预防运动损伤要从提高自身身体机能做起，其中首当其冲的就是肌肉及肌肉耐力。下面我们就以膝关节为例做一下示范。
1、靠墙静蹲：
2.坐位伸膝
3.坐位直抬腿：
4.坐位腘绳肌拉伸
5.ITB拉伸:
6.徒手深蹲：
7.单腿蹲：
8.弓步蹲：
运动损伤的防护需要多管齐下，这样您才能够尽情拥抱春光，享受运动带来的乐趣！
