整套动作包括肱二、肱三以及小臂，一套哑铃，一个沙发，小囚告诉你在家用哑铃就可以完成。让肌肉撑爆你的袖口，赶紧get！
哑铃弯举（每侧6~8次）
仰卧哑铃臂屈伸（8~12次）
单臂哑铃弯举(8~12次)
坐姿弯举(8~12次)
颈后臂屈伸(8~12次)
反握腕弯举(8~12次)
俯身臂屈伸(8~12次)
双臂哑铃弯举每侧(6~8次)
单臂反握腕弯举(8~12次)
上一篇:想练出公狗腰，全靠这9个动作了！ 下一篇:能打的人，身体就一定很强壮吗？
整套动作包括肱二、肱三以及小臂，一套哑铃，一个沙发，小囚告诉你在家用哑铃就可以完成。让肌肉撑爆你的袖口，赶紧get！
哑铃弯举（每侧6~8次）
仰卧哑铃臂屈伸（8~12次）
单臂哑铃弯举(8~12次)
坐姿弯举(8~12次)
颈后臂屈伸(8~12次)
反握腕弯举(8~12次)
俯身臂屈伸(8~12次)
双臂哑铃弯举每侧(6~8次)
单臂反握腕弯举(8~12次)
