从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.
第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).
动作3,躺在健身椅用绳索,4组,12-15次.
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
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从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.
第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).
动作3,躺在健身椅用绳索,4组,12-15次.
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次
![黑暗体操 [1-4集]](/pic/v/2014-8/20148171182930682.jpg)
