“可以非常肯定地说，硬拉是人类最古老的力量训练动作之一。”谈到硬拉（Dead Lift），享誉世界的健美超人维克多•马丁内兹，对该动作高度赞赏，“硬拉是最有效的增肌和体能特训方式之一，这个源远流长、简单有效的大招，显示了人类祖先的聪明才智，和本能的力量。”
近年来，当一些年轻的健身者痴迷于各种“食补”，或者更偏爱简单轻便的器械时，马丁内兹始终坚持大重量训练，而硬拉一直是他最喜爱的王牌动作。无论如何，马丁内兹世界领先的身材，就足以说明一切。
马丁内兹的“硬拉哲学”语录：
（1）硬拉，是臀腿部肌群的特训神技。臀腿部肌群是人体最大的肌群，但往往被很多只关注上身肌群的健身者，所严重忽视。其实，即使出于雕琢上半身肌肉群的目的，也不应放弃练腿，因为除了身体的均衡发展之外，发达的腿部肌肉也能促进针对全身的减脂，和针对其他部位的大重量增肌练习。总之，不要让腿部肌群成为制约你全身塑型的短板，不要放弃硬拉。
（2）为了更好的效果，在每次硬拉训练中，你要尽可能运用你的爆发力，提升你的加速度，从而更快地完成硬拉。即使在重量较小的热身训练组，硬拉时也要充分激发你的爆发力。长此以往，让我拥有比其他众多健美选手更强悍的肌肉。
（3）每一次硬拉时，要格外关注脚后跟的发力，并确保臀部抬起的速度，不能快于肩部抬起的速度。（4）整个硬拉过程中，始终保持臀部“往下坐”的趋势，可以防止腿部肌肉在臀部收紧前“锁死”，因为腿部一旦提前“锁死”，就会将大部分重量卸掉，不但达不到腿部肌肉特训的目的，而且导致肱二头肌和下背部过度借力，容易造成运动伤害。
（5）硬拉与深蹲交替训练，能更好得塑造腿部肌肉，并燃烧全身脂肪。此外，深蹲与硬拉可以相互促进。
针对学生和上班族背部肌群普遍薄弱、颈椎病和腰椎病发病率极高的现状，多年来，马丁内兹多次呼吁、倡导：硬拉是一项男女皆宜的金牌动作，对强化腰背部肌肉，从而在日常工作中降低颈椎和腰椎的过度劳累，同样大有裨益。
“硬拉训练虽然重点训练腿部，但在此过程中，你需要调动全身几乎所有的骨骼肌力量，才能将格外沉重的杠铃从地面抬起来，并拉到大腿的高度。这是一次全身肌肉总动员。硬拉动作从一开始，就需要腰部肌肉的鼎力协助，相比之下，几乎再无其他动作，能让你的腰部肌群在短时间内承载这么大的重量符合，并以如此之大的功率，克服杠铃片的重力做功。”
马丁内兹进一步解释道：“当你做硬拉时，从你将沉重的杠铃由地面拉起，到在大腿部位“锁住”的过程中，除了臀腿肌肉外，你的背阔肌、斜方肌等肌群，都会被同时调动起来，共同参与这个动作。在硬拉的最高点，即当你双臂拉住沉重的哑铃，在你大腿前面静止、悬垂时，你的双臂双肩，尤其是背部和颈部肌群，都要承受很大的力量。因此，硬拉是一项全面体能背部肌肉力量的复合型训练动作。背部肌肉的加强，有利于减轻颈椎和腰椎负担，预防或者缓解颈椎病。
”硬拉答疑“
关于硬拉，除了有直腿硬拉和屈腿硬拉之分、平时所说与所做的硬拉如果没有特别说明，均特指屈腿硬拉之外，似乎再无任何技巧可言。请问动享小编，这种说法对吗？”
硬拉基本动作没有什么“花样”，但一些小技巧还是有发挥余地的。
例如，曾有一位健友在微博中，向“动享国”签约私教、世界健美小姐王新凤老师（@coachphoenix-王新凤 ）询问：“硬拉时，正反手交替握持杠铃，效果是不是更好？”王新凤老师回答道：“正反握方便手与杠铃的稳定结合，有利于在小臂力量长期不突破的情况下冲击更大重量。”
可见，虽然硬拉以正手持握的常规做法为主，但当你熟练掌握这个动作的要领和特点之后，适当加一些花样，也是可以的，甚至能够更适合个性化的训练目标。当然，无论怎样的花样，都要遵循马丁内兹关于硬拉做法的特别提示：“整个过程应保持背部伸展，切莫驼背。”
