腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的，棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。
腹肌的训练不像其他部位一样，它可以不用依靠太多的器械，在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后，如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。可以停止一天的训练，给腹肌肌纤维撕裂后的休息和恢复时间。
一套超酸爽的虐腹动作
这是一套做完之后会感到无比酸爽的虐腹动作，还无需借助器械，随时随地在家就能做。
仰卧直臂两头起
四肢垂直伸展式卷腹
屈臂平板支撑 单臂伸展
俄罗斯转体
站姿对角线提膝卷腹
交叠式仰卧卷腹
吃出腹肌
想要漂亮的腹肌，光拼命虐腹还不够，吃对食物也是关键。健康的食物，不仅会帮助肌肉的增长，同时会减少脂肪的堆积，让腹肌显露出来。
练腹肌怎么吃
蛋白质食物
牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鱼、虾、大豆，都是锻炼期间不错的蛋白质来源。在烹调时候，切忌大油大盐以保存食物的营养为主。
碳水化合物
碳水化合物的选择要科学，谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源，而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。
搭配很重要
训练前后，饮食的营养搭配要合理，特别是蛋白质和碳水化合物的搭配比例，一般的碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，可以根据身体和训练状况适当的调整比例。
这些食物是腹肌的大敌
有的人一直坚持训练，但是腹肌还是没有大明显的变化，其实腹肌是在增长的但是，但是饮食的不注意和忽略了有氧运动，肌肉虽然增长了。但是脂肪没有减少，腹肌自然就看不大出来。下面这些食物，让你摄入大量的脂肪和热量，是腹肌的大敌。
碳酸饮料
碳酸饮料除了糖之外，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料，特别是睡前喝它们你会很容易发胖。
酒
酒中包含无用热量，而且酒还有开胃的功效，让你胃口大开，进而大吃大喝。同时，酒还是一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。
反式脂肪
油炸食品、方便食品其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪，反式脂肪不仅引发体重增加，也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。
就是这些事 让你和她顾不上啪啪啪
跑步帮你减肥 还是让你越跑越胖？
