倒立撑怎么练？

倒立撑（注：可以面向墙，也可以背对墙，依个人喜好选择。）这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区，做这个动作其实相当于用你的自身体重做肩部推举。

背对墙：

面向墙：

动作过程：

1.让双手和双膝着地，手距离墙约40厘米。

2.然后双脚离地，抵在你身后的墙上，然后让双脚在墙上“走”到尽可能高的位置。

3.伸直手臂，然后有控制地缓慢放低身体，直到头部几乎接触到双手之间的地面。接着，把自己推起来，直到肘部几乎锁定。在动作过程中，上身始终要保持挺直，核心区始终绷紧，不要弓背。

结束倒立的方法：

你可以保持臀部位置不变，向一侧放下一条腿，然后再站起来，就像做侧手翻一样。或者，如果你还有力气的话，就向着远离墙壁的方向挪动双手，顺势将腿放下来，其实就是与倒立的步骤相反。

注意事项：

如果你做倒立撑有点儿困难，而且你需要适应一下血涌向头部的感觉，那就先做静态的倒立练习，每次保持靠墙倒立的 姿势15~30秒。

当你能够比较轻松地做倒立撑时，你可以试试单手倒立：

一只手撑地，另一只手离开地面，尽可能久地保持，然后再换另一只手撑地，练习时双腿分开一些会有帮助。这个动作真的会给你的肩部和稳定肌带来实实在在的冲击。

练得足够强之后，你可以用书本、砖块或椅子之类的东西把双手架高，从而加大动作幅度，注意，一定要确保你使用的物品足够稳固。

（部分图片转自《囚徒健身》）