人体需要的营养来源主要有三类，即碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物是主要的热量来源，脂肪是人体的储能物质，蛋白质是生命活动的主要承担者，怎样做到合理饮食而又到达健身炫肉的目的呢？
1.控制食物中的碳水化合物及脂肪含量
碳水化合物是主要的热量来源，也是我们的动力来源，为人体提供热能，并起着多种重要作用。
脂肪是人体的组成部分和储能物质，参与人体的多种机能，人体中有部分生长必须但是又不能合成的脂肪酸，也就必须脂肪酸，是须从食物中获取。脂肪酸可通过少量橄榄油、玉米油等进行补充。
在食物中需要保证碳水化合物及脂肪含量，高含量碳水化合物，低含量脂肪。
来源：粗粮等谷物，番薯、胡萝卜等蔬菜，香蕉、葡萄等水果
建议：混杂搭配，既有营养所需，还能改善口味
2.严格控制蛋白质摄取
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，是生命活动的主要承担者，也是肌肉重组的最重要原材料，肌肉增长是通过重量锻炼肌肉破损后重组，再通过蛋白质不断修补再生的过程，在过程中为了适应重量变化肌肉会逐渐增长。
正常摄入：60-80克
控制体型：0.5-1克
快速增肌：1-1.5克
蛋白质来源：肉类（猪肉、牛肉、鱼肉等），豆类
建议：少量多餐，锻炼后20-30分钟摄入蛋白质
想要锻炼出完美身型，须合理搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质三种营养，组建健康饮食结构，配合有计划有强度的健身锻炼。
