如今，是否拥有翘臀已经不仅仅是男人评价女人性感与否的标准，也是男人是否具有魅力的一项重要指标。
在男色当道的时代，颜值不是唯一衡量男明星的标准，臀部已经成为银幕上的新宠，它既性感，又尺度适中，这点从娱乐圈的大趋势就能看出。不知从什么时候起，男星展露翘臀已经成为继颜值、腹肌、卖萌之后又一涨粉利器，不得不说，他们如此卖力还真的是吸引了一众为“臀”而来的粉丝……
ChrisHemsworth克里斯·海姆斯沃斯的“雷神之臀”在美国Buzzfeed网站对好莱坞男星臀部评比中排名第一！雷神的一米九身高加上一身肌肉已经极具吸引力了，然而他在电影《极速风流》中的露臀出演更让人惊喜，完美臀形得到了女粉丝们的一致盛赞。
当看到雷神Chris Hemsworth和洛基Tom Hiddleston面对面站立的侧面轮廓时，不得不承认ChrisHemsworth的臀部相对来说真的是挺翘不少呢……
除了雷神，还有韩国国民男神Rain。他多年来演唱会的保留节目就是——抖臀！
Rain的电动马达臀堪称一绝，每当开始抖臀，基本就已经到了演唱会的高潮，粉丝们的尖叫几乎要冲破天际。没错，拥有完美翘臀就是这么令人激动！
想成为男神？没有翘臀怎么可以！
调查表明，男性身高在175-183厘米之间，体重150-180斤，肌肉发达，肩膀宽阔，臀部圆翘，对女性最有杀伤力。其中最重要的是：臀部圆翘。因为这不仅代表了其有着更具魅力的身形，也是拥有健康的体魄和力量的证明。然而现在大多数男性因为久坐原因，臀形扁平，是否具有魅力自然不用多说。想成为男神？没有翘臀真的只能SAY NO了！
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如何练就你的翘臀？
臀大肌属于大肌肉群，如果只有小强度、多次数的练习效果并不明显，最好能像锻炼其他大肌肉群那样，达到一定的强度才能有效。以下动作每个20组，坚持锻炼21天，你离“男神”的称号就不远了。
1、仰卧臀上挺
又称臀桥，臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。重点在于：需要臀部发力，而不是用腿。
2、深蹲
“不深蹲，无翘臀”，但真正的蹲，其实没那么简单。练习深蹲时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不超过脚尖。深蹲训练在塑造完美臀型的同时，还可以有效增强人体肌肉群协作能力。
3、俯身后抬腿
此动作主要锻炼臀部，四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次，完成后换右腿再重复一次。
4、徒手前弓步
双膝微曲站立，双脚前后分开稍大于一步距离；一手位于跨步，一手置于放在位于前方的大腿上方，保持收腹挺胸，吸气，大腿前屈至水平位，然后抬起大腿至起始位置，动作完成时呼气。双脚间距越大，臀大肌用力越大。
5、侧弓步蹲
笔直站立，双脚微分，左腿向左侧迈出一大步，左脚着地时重心左移。上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到左大腿与地面平行。在这一过程中，始终要挺胸抬头，右腿始终伸直，上半身微前倾，臀部向后挺，左小腿始终与地面垂直。 接下来，左腿从脚跟处开始发力，把自己推起，回到起始姿势。
6、单腿臀桥改良动作
单腿臀桥和臀桥的要求基本一致，不一样的是只能用一条腿支撑，另一条腿抬起。这个动作的难点不在于臀部力量大小，而在于盆骨的稳定性，在单腿起桥过程中，盆骨绝对不能产生晃动和倾斜，必须保持中立位。
以上动作坚持锻炼21天，你也会成为像凯迪拉克ATS-L一样的翘臀男神！
