腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美，而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南，大家坚持练习，啤酒肚也能变六块腹肌哦！
01、练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！
02、腹肌撕裂训练视频教程：（请添加微信公众号yundongla查看原文视频）
PS：如果大家刚开始无法坚持做完，可以少做几个动作！
03、腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！
30 秒高抬腿
15 个立卧撑跳
平板支撑坚持 45 秒
