我们爱用虎背熊腰形容男人强壮。实际上很多人在锻炼的时候，往往是顾前不顾后，顾上不顾下，经常忽视了背部和腿部的锻炼。即使不被忽视，背部肌肉相比而言也是比较难锻炼的。
锻炼背部的重要性
胸肌、腹肌和手臂的锻炼让你的上肢肌肉增长，这和型男身材只剩下一点点距离，就是背部肌肉的锻炼。强壮的背部肌肉和胸肌一样会增强男人上肢的围度，提升男人的阳刚魅力。
除此之外练胸不练背，胸部强壮而背部肌肉偏弱的话，有可能会让身形显得驼背影响外观。同时背部肌肉对于健康也是极为重要，健壮的背部肌肉有利于缓解久坐不动带来的腰酸背痛。
背部肌肉难练
经常出入健身房的人会知道，背部肌肉不是容易练习的。整个背部是由多块的肌肉组成，想要一种能够刺激到整个背部的练习很困难。必须用特定的动作来刺激特定的肌肉，才能达到理想的效果。
背部的锻炼主要是锻炼斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
45分钟打造强健背部
不易锻炼的背部肌肉该如何锻炼？你只需要一对哑铃、一个训练凳和一个健身球。
单腿对握式哑铃俯身划船
上斜俯身T型哑铃飞鸟
平板单腿支撑屈臂伸
俯卧背翘蝶式上抬
健身球俯卧直腿后摆
哑铃体侧飞鸟
