能大幅提升男人性能力的肌肉腿究竟长什么样？

大腿肌肉是人体最大、最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，不仅是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，腿部肌肉的锻炼更可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

能拥有这样收缩自如的肌肉大腿应该是很多男人的梦想吧！

健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把大腿练得硕大、漂亮、有型呢?

那就必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

（2）仰卧腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。