现在好多潮男为了追求劲爆的身材，不惜财力和体力，逛奔健身房，其实最简单的锻炼肌肉的方法居然只有三个字！练、吃、睡。
练：就是以力量训练为主，各种的举铁，让自己的身体更有型，提高身材维度。
吃：在力量训练破坏一部分较细的原有的肌肉纤维后，通过摄入优质的蛋白质来重新构筑。
睡：在训练和食物的补充之后，睡眠是身体恢复，肌肉增长的关键一步。
之前有个朋友亲身体会过忽视睡眠导致增肌有些缓慢，不仅影响了训练状态，还影响了训练后的身体恢复。而现在多数的年轻人，习惯了晚睡熬夜，睡眠质量也不高。想要有效的快速增肌，下面的这些方法值得借鉴。
控制体温
室内的温度低于 26 摄氏度，能够让人快速进入良好的睡眠状态。当室内温度升高，并且人身体体温也随之提高的时候，会难以入睡。还有就是在睡前最好不要进行太长时间的锻炼，因为这会容让体温升高，大脑兴奋而导致失眠。
远离电子产品
很多人习惯了在关灯之后，躺在床上玩手机这些电子产品。这样的结果要么失眠，要么睡眠质量差，第二天起床感觉身体疲劳。电子产品的屏幕光会通过视网膜刺激大脑，让大脑感到兴奋。最好在关灯睡觉之前就关闭电子设备，让身体处于黑暗之中。
远离酒精
有人常说睡前喝酒，晕晕的有助睡眠，不提酒精对增肌的不利影响，酒精会打乱我们的睡眠规律，还能让身体脱水。酒精进入身体之后需要代谢掉酒精，身体的很多器官开始工作，让人在第二天感到身体乏累。
