练就性感臀大肌 男人凹凸有致更迷人

有很多的男士经常去健身，但请不要忘了，臀部在健美训练处于很重要的位置，有着性感美臀在妹纸眼里相当性感哦。下面就一起来看看性感美臀的锻炼方法，让她迷上你的身材吧！

第一招：俯身屈膝举腿运动

先要让你的双手与双膝都着地，让膝关节成90度弯屈。这时慢慢地上举起你的右腿，脚跟垂直保护向上，但是膝关节角度还是不变。当大腿上抬到最高处正地面平行的时候，保持这个动作10秒，然后再慢慢地恢复到原始状态。

第二招：做俯身负重屈小腿运动

这组动作同样是要先让双手与双膝都着地，在脚腕处绑一个重量适中的沙袋。先要让一条腿向后伸直到与地面平行的时候，再用力屈膝成90度。这组动作最重要的就是要控制你的力度与速度，不能用力去甩，不然很容易受伤。

第三招：下蹲跳起运动

这个运动主要是为了增加你的爆发用力。让双脚站距同肩宽，然后两臂抱于胸前，慢慢地下蹲至膝关节成90度的时候，就用力向上蹬起。这时要注重的是大腿用力的时候，臀部要收紧一点。

第四招：窄站距负重下蹲运动

双脚的站距大约是在10―20厘米之间，然后两手持哑铃，哑铃的重量适中就好。接着就下蹲至大腿，当与地面平行之后就用力站起。但是在做这组动作的时候要保持上体是正直的状态。

第五招：仰卧单腿抬臀运动

先要仰卧在地面上，然后右脚微微地弯屈，把左腿慢慢地抬起来架在右腿上。这时两手手心要向下并且置于身体的两侧，接着就慢慢地向上抬臀，要尽量地收紧你的臀肌，直到腰背挺直为止，然后再慢慢地回到原始的状态。