男人“抗衰”要趁早 健身运动帮你留住青春

面对衰老，男士不是毫无办法，任其发展的。男士是可以通过很多方法可以延缓衰老的，比如健身运动就是很好的方法之一。健身运动是如何延缓衰老的呢？衰老到来的标志主要体现在男士开始发胖，也是俗称的“发福”。而生命不止在于运动，因此，男士坚持锻炼身体保持身型，是可以延缓衰老到来的。

20岁左右，被称为“破纪录年龄段”，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。即使男士不怎么运动，也可以保持很好精神状态和强而有力的姣好身材。

因此，这个年龄段的男士会忽视健身运动。但这很可能会留下后患喔。因此，从20岁开始你的延缓衰老健身运动计划吧。

对于20岁时段的男士主要通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。因此，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼的强度大概是一个星期两到三次，可以星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。

如果多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。