腹肌养在“深闺”，耐得住寂寞，就是它的性感之处。腹肌之于男人，是脱掉上衣后的自信，腹肌之于女人，更是一种性感与魅惑。男人练腹肌的最高境界便是王字腹肌，女人练腹肌的最高境界便是川字腹肌。
1 王字腹肌
王字腹肌的特点在于块状分明线条流畅，是决胜性感指数的关键，却也是最难锻炼和维持的一组肌肉。
腹部肌肉是有腹直肌（身体前屈时会运动到的肌肉，覆盖于腹部表面）、腹横肌（上身向前面或向侧面屈身时使用到的肌肉，位于腹部外侧面）、腹外斜肌（上身左右扭转时会使用到的肌肉，覆盖于侧腹部表面）和腹内斜肌（覆盖于腹部内侧面）组成，只有这些部位得到均衡有效的锻炼，才能打造出洗衣板般的王字腹肌。
腹部锻炼时有两点尤为重要，一是尽量缩短休息时间，二是做动作时要慢，使腹部长时间保持紧张感。另外，腹部锻炼还需要具有一定的强度，仅有“腹部拧紧”的感觉还不够，要达到“肌肉马上就要抽筋”的感觉才算到位。与其他部位相比，腹部更容易堆积脂肪，所以必须每周锻炼5次才能获得良好的塑身效果。
下面是一组比较温和的王字腹肌训练动作，还是接昨天的话题，粉丝说我推荐的动作太粗暴
，那咱就温柔点，每个15次！每天2-3组。
【开练！】
【注意脚不要搭下来！】
【保持呼吸节奏！】
【头不要躺下去！】
【坚持！】
【左，右，左，右！】
【频率可以放缓点！】
【注意脚不要放下去！】
【马上完成了！】
要是觉得还是很粗暴做不来，分享君还有一种速成的方法，效果杠杠滴。
2 川字腹肌
川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。
马甲线是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段，只有竖立的线条，就像一件马甲在腹部上。
女生要想有川字腹肌，要在降低身体脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同时，还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。
川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路最关键，需要靠举腿卷腹来打造，下面推荐一组动作，每天1-2组，可以帮你打造完美的川字纹。
BicycleCrunches:30秒
Shovels:30秒
Turtles:30秒
BentAngle Crunches:30秒
LegLifts:30秒
V-Ups:30秒
SideCrunches:30秒
Scissors:30秒
V-Touches:30秒
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