男女通用 | 20个经典腹肌训练，打造完美身材！

• 不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

• 注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

• 注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

• 下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

• 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交放置胸前，降低动作难度。

每个动作每次30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线！自己实际行动中感受吧！特别适合健身新手。