在腹肌专题中，我们提到过。由于腹肌，就是我们所看到的「巧克力块」，是一整块肌肉，所以我们无法准确控制每一块的大小。所以，腹肌的肌肉型态基本上是被基因决定了。
不过，也有爱思考的小伙伴私信询问小编：既然一块肌肉没法分别控制，那么对于胸肌，所谓的「上斜练上胸」、「下斜练下胸」到底是不是一个健身谣言呢？
因为我们知道，胸肌就如腹肌一样。也是整块的肌肉，既然作为整块肌肉没法分着练，这真是一个值得探讨的事情了…
练胸，练哪里？
无论是卧推，飞鸟还是绳索夹胸。练的都是胸，然而，我们所谓的「胸」，到底是哪里呢？
1胸大肌：一块肌肉
我们的胸部其实只有两块肌肉，分别是在外面的胸大肌，以及埋在胸大肌下面的胸小肌。
如图，较大的即为胸大肌，较小的是胸小肌。但是由于胸小肌是深层肌肉，对于我们健身的人来说，这块肌肉的训练成果并不是那么容易看到。且对于胸部的形状没有什么太大的作用，实际上，我们在练胸的时候，主要目的，就是练胸大肌。
2一块肌肉怎么分着练？
回到关于胸部的解刨图，我们可以看到，胸大肌的肌肉纤维排列的方向有着很大的不同，这就意味着在往不同方向或者以不同角度的肩水平内收动作时，每一个部分的张力都会有着不同的表现。
说起来可能有点难明白，我们现在就举个例子。比如说这个动作：上斜哑铃飞鸟。我们之前讲过这个动作，不但对于胸肌中缝有着非常好的塑造效果，同时也能刺激胸肌上部的发展。
当我们在上斜的角度时，胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线。因此这个方向的肌肉最能够有效发力，他们伸缩的长度也会最大。也正是因为在发力角度上的形变更大，这个部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。
所以，尽管在解剖学中胸大肌是一片完整的肌肉，但由于胸大肌面积大，而且肌肉纤维亦有不同方向，我们可以通过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部，让胸肌发展得更全面。
上中下，家中怎么练？
所以，胸部还是可以氛围上下部分来锻炼的哦！下面的三个简单的俯卧撑，在家中就可以针对不同的训练目的来训练我们的胸部。
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标准俯卧撑
手略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
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上胸肌俯卧撑
将双脚置于高处，两手要宽于肩部，保持腹部收紧，挺胸直背。这个动作对我们的上胸部有着非常好的刺激作用！
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下胸肌俯卧撑
将双手置于高处，双手撑稳，身体前倾做俯卧撑。在做这个动作的时候，我们会发现动作现在容易了很多，这是因为角度的变化哦！这个动作对于下胸肌的作用十分明显！
所以，胸部虽然只是一块肌肉，但是我们仍然可以通过不同的方法刺激到不同的地方哦！
