男人都想有强健的胸肌，练胸首选的方法自然是杠铃卧推。练着练着，太多的人忘了自己的目的是让胸肌变得好看，只顾着推起来更大的重量。
要记得我们不是运动员，我们要得是身材变好、变性感然后去给姑娘们看。所以推起更大的重量和漂亮的胸肌相比，没有什么卵用。
超重效果差
在健身房混了一段时间之后，有的人卧推推几个上百斤的杠铃（杆+负重）。好吧，这证明你的绝对力量很牛，但这不代表有一个好身材，好胸肌。
就像是大力士和型男之间身材的差别，也许他们都能推起相同的极限重量。
肌肉增长、塑形的训练要求最好是大重量、多组数。只能推起几个的超重重量，并不能起到很好的效果。适宜的重量多做几组，是肌肉增长的最佳方式。
姿势不正确
为了举起超重的杠铃，可能让你的姿势变形，不只是胸部在发力，影响了训练效果。正确的卧推应该保持胸部挺直，后腰略微圆拱，收紧肩胛骨，不要耸肩，保持胸部来发力。
不依靠惯性
健身中常依靠重量带来的惯性来完成动作，不过，卧推并不推荐你这么干。因为你依靠的是惯性而不是胸肌的力量。这样的锻炼对肌肉的增长帮助不大，反而容易受伤。
卧推的呼吸法
卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。因为用力时吸气，可使储氧的红蛋白和供能的糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。用力时呼气，缺少氧气糖原供能不足，肌肉的力量则会减少。
上面说了卧推中容易犯的几个错误，那么漂亮的胸肌要怎样练出来?
45分钟胸肌膨胀起来
这套动作，能让你练出超人一样的完美胸肌，平板、上斜、下斜都在其中。
哑铃平板卧推
上斜杠铃卧推
地面杠铃卧推
横握哑铃上斜飞鸟
哑铃划船俯卧撑
