Max Philisaire在健身界和时尚界有很高的知名度，因为他的魔鬼身材，让健身人士痴迷，让时尚名媛尖叫！对，他拥有厚度维度适宜的结实胸肌，有倒三角的八块腹肌，还有那棱角分明的人鱼线，将这个男人勾勒的如同油画雕塑一般。今天Max Philisaire就教你拥有这些性感因子的方法，follow me！
锻炼前，首先要5-10分钟的有氧热身，做完肌肉锻炼也要用5-10分钟做拉伸动作放松，中间30-40分钟是肌肉锻炼阶段。下面就讲述各个部位肌肉的锻炼方法。
背部 哑铃划船
随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。尽量使用背部力量。复原缓慢。
胸部 哑铃卧推
平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。
腹部 哑铃侧屈伸
身体直立。手臂叉腰。将哑铃倾斜。叉腰的手控制好腰部。缓慢还原动作。
腿部 杠铃深蹲
劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
