腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位，特别是在人过了30岁之后。腹部两侧的赘肉开始下沉并显露。小编建议大家要多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动则可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。
那么怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪呢？
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：坐姿颈后杠铃转体
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