上身肌肉锻炼方法
Training1 引体向上训练
方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
6种上半身肌肉强化训练
Training2 伏地挺身
如果已经有基础者，可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」，组与组中间休息1分钟。
上半身肌肉强化训练
Training3 三头肌撑体
双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始(次数依个人体能状况递增)。
肌肉强化训练
Training4 棒式撑体
上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
侧向卷腹
Training5 侧向卷腹
身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
超人式
Training6 超人式
面向地板平躺预备动作，举起双手&双脚，停留3秒，回到预备动作，每次10~15下、做3组，组与组中间休息1分钟。
小编也并不是觉得大家只要锻炼上半身肌肉就行的，只是上半身肌群对于我们日常形象的提升有很大帮助而言，而下半身肌肉其实更关乎我们的日常“性福”，当然上下一起锻炼才是最好的选择啦!
