步惊云的左臂 羡慕吧 这样练

壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。

1. 哑铃弯举

2. 杠铃弯举

3. 哑铃交替弯举

4. 哑铃俯身臂屈伸

5. 哑铃颈后屈伸

6. 仰卧下拉

7. 仰卧哑铃推举