挤压推举终极胸肌锻炼法​

胸肌分上部和下部，通过调整凳子的倾斜度，推举可以锻炼不同的部位。

角度为90度或稍小，锻炼的是三角肌肩部。

当角度为30-45度时，锻炼的是胸肌上部。

角度为0与地平行时，锻炼的是主体胸肌偏下部。

在往下变下斜时，锻炼的是胸肌下部边缘。

今天介绍的动作叫挤压推举，练法如下：

躺于凳子上，双手各持一哑铃于胸前，上臂贴紧身侧。要点是两个哑铃靠紧，双手尽力挤压哑铃。然后边用力挤压哑铃，边举起哑铃。整个过程挤压是重点。

挤压推举结合了卧推和飞鸟的特点，减轻了肩关节受力，是一个很好的胸肌锻炼动作。