全方位打造三角肌（肩）的锻炼方法！

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

锻炼部位：三角肌前束

双手握住哑铃（杠铃片），放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿

双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

主要锻炼：

胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

锻炼部位：三角肌中束

向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。

主要锻炼：

三角肌、斜方肌、冈上肌

 

锻炼部位：三角后束

俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

主要锻炼：

菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

锻炼部位：三角前、中、后束

坐姿推肩：

双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼：

三角肌前、中后束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌上部。