爆爽虐的肩训练计划：

亮结实的三角肌，宽厚的肩膀是男人的象征，更是女人最好的依靠。系上你的鞋带，快来参加我们的哑铃肩部训练课！爆爽虐的肩训练计划：

爆爽虐的肩训练计划：

动作1：从肩部三角肌后束开始，依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟，做4组，每组10-12次。

爆爽虐的肩训练计划：

动作2：杠铃推举，做4组，10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次，组合在一起)。

爆爽虐的肩训练计划：

动作3：躺在健身椅拉绳索，4组，12-15次。

爆爽虐的肩训练计划：

动作4、5：各4组，10-12次。

爆爽虐的肩训练计划：

动作6：杠铃提拉，4组，每组8-10次。

爆爽虐的肩训练计划：

动作7：单侧边哑铃推举，3组，每组12-15次。

爆爽虐的肩训练计划：

动作8：哑铃固定在绳索上的侧平举，5组，每组12次，每个动作组间休息45-60秒。

爆爽虐的肩训练计划：

最后秀一把：

爆爽虐的肩训练计划：