所谓的将军肚一般指男性的啤酒肚。 形成将军肚一般有以下两种情况：
1、男性随着年龄增长深睡眠阶段减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，年纪越大影响越明显。
2、很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标，形成将军肚。
以上两种造成将军肚的原因都是体内多余脂肪堆积。而有研究显示，在合理的运动结合情况下，将军肚还是可以得到有效抑制。所以说，坚持运动消耗体内多余脂肪是关键。
怎样运动来减将军肚呢？
在这里推荐一份减将军肚的训练方法，前提条件是一定要坚持训练至少6周。坚持是第一原则，其次才是按照以下计划进行练习。
方法很简单，将有氧运动和无氧运动相结合，具体请看以下练习步骤：
步骤1：跑步3-5分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤2：跑步3-5分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤3：跑步3-5分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
步骤4：跑步3-5分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤5：跑步3-5分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤6：跑步3-5分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤7：跑步3-5分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤8：跑步3-5分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤9：跑步3-5分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）
步骤10：跑步3-5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练，也可以在家练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：
1、有氧运动不仅可以选择跑步，还可以选择快走、跳绳等。
2、练习者可以根据自己的身体情况，来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
3、在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
