中胚型，这个类型的训练者就是令人羡慕的“能力者”，在各种对身体素质有较高要求的运动中都会有着比较好的运动表现。对于力量训练也有着很好的适应能力。相应的，在安排训练的时候也就有着更高的要求跟灵活度。
1.保证较高的训练强度跟频率。当然，即使是这种类型的训练者，在刚开始训练前也需要一段时间去学习动作，适应训练，但由于比较强的适应跟恢复能力，所以在过了最初阶段后，往往需要保持比较高的训练频率跟强度才能获得最大化的成长。
2.在训练中加入更高级的训练技巧。像是降低组超级组这样的训练技巧对于中胚型的训练者往往有着更好的训练效果，因为他们恢复的更快也就有着更低的训练过度的可能性。
3.更频繁的做出训练计划的安排。正是由于更高的适应能力，因此长期一成不变的训练对于中胚型的训练者往往无法带来充足的刺激，因此也就需要在训练次数，动作，组数等安排上做出更积极的调整。
总结
比较起来，外胚型有着最不利的先天条件，但是也并不是一无是处。比如由于体重更轻在初期训练的时候反而有着更多的训练选择，像是俯卧撑双杠臂屈伸引体向上这样的动作对于外胚型的训练者往往更容易掌握，而内胚型的训练者可能经过长期训练才能到达外胚型训练者刚开始训练时的水平。
而且就像我在本周专栏的第一篇中介绍的，大部分人并不是单纯的属于某一个身体类型，往往是混合体，也就是有可能兼具各个类型的优缺点，而且随着训练的深入，身体类型也有可能做出改变，所以不要太拘泥身体类型的不同。
这几篇专栏都是在一个大的笼统的概念上给出了一定的建议，每个人的训练目标不同，具体的身体类型也无法完全归纳成三个当中的某一个。最重要的是，不管你是什么样的身体类型有着什么样的基础，都不要放弃希望放弃努力。
养成一个健康的生活方式，加上合理的训练跟饮食安排，再配上好的心态，所有这些不利因素都会得到弥补。决定你价值的不是最终实现了什么样的成就，而是在这一路上你多少次的克服了不利因素，多少次的面对打击还能够迎难而上。
希望看完这几篇相关的专栏后，大家能把关注的点更多的放在自己的身上，羡慕别人的进步而意志消沉，或者一味的效仿别人的方法并不能给你带来益处，根据自己的实际情况出发，脚踏实地一点点超越昨天的自己才能带来最好的结果。
