内个，事情其实是酱的
近日，2016开年硬汉大戏《特种兵之霹雳火》霸气来袭，虽然网友称该剧比较俗套，但也难以掩盖女粉丝们对男主角任天野大叔的狂热追捧，光是他这身无需贴硅胶的腱子肉外带8%左右的体脂率就能狂虐娱乐圈！
别以为这样的好身材只有小年轻才有，任天野大叔可是1970年出生的，今年已经46岁，据说，他保持健身的习惯已有20年，虽说不是天天都练，但也算是经常，有时在拍戏的空隙也要钻进健身房撸撸铁神马的！
而除了在健身房撸铁，
天野大叔也酷爱搏击和网球，
力量加有氧，
这样才能真正把肌肉线条打造出来！
一组硬汉男神肌肉照，
妹子们请勿舔屏！
如何才能虐出任天野那样8%的体脂率？
先来看看男性和女性不同体脂率所对应的身材！
漫无止境的跑步永远无法给你带来最佳的减脂效果，而单纯的HIIT可能又难以坚持下来。所以，循环训练似乎就成为更实用也是更有效的减脂练习。现在开始，准备一根跳绳或一台跑步机，甚至什么都不用准备，选择下面任意1套循环训练计划，将你的减脂速度提高3倍！男女通用哦！
循环训练NO. 1
需要器械：跳绳
训练模式：依次完成以下训练动作，每完成1个动作后，休息10秒，继续下一个动作，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。
1、跳绳 3分钟
2、开合跳 30秒
3、Burpee 30秒
4、深蹲 30秒
5、仰卧起坐 30秒
6、跪式俯卧撑 30秒
7、高抬腿 30秒
8、Mountain Climber 30秒
9、箭步蹲 30秒
10、平板支撑 3分钟
循环训练NO. 2
需要器械：跑步机、跳绳
训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。
1、跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度0°
2、跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度12°
3、跑步机 2分钟 速度8-10（跑），坡度6°
4、跑步机 2分钟 速度3-5（快走），坡度0°
5、跳绳 200次
6、仰卧起坐 100次
循环训练NO. 3
需要器械：无
训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。如果无法一次性将动作做完，可休息10秒以后继续。
1、Burpee 15个
2、仰卧起坐 20个
3、俯卧撑 45个
4、自重深蹲 60个
5、跑步 400米
46岁的男人
却拥有26岁的身材
你还有什么理由不努力
