再现好身形

随着各种胡吃海塞，颠三倒四，节终究是过完了，伴随而来的是各种“节后懒得动弹症”“节后四肢短路症”。最关键的是天气也马上就要暖和起来了，再不练还得等来“瘦不下来焦虑症”，唯有继续操练起来，方能化解这一干疑难杂症。但也不能心急，毕竟有阵子没练，一切都要慢慢来。

01 / 找回状态

如果你已经1个月没练了，30天的休息会让你退回到健身前的状态。先坚持这个小方法找回一点状态：趴下，将上身抬起，然后肩向后卷。每天一分钟，促进激素分泌，并且增加肺活量。

02 / 呼吸能力

两周的偷懒会让身体用氧能力下降20%。而工作忙碌还限制了跑步时间，肺的健康状态也会因此而下降。所以在不跑步的日子里，尽量食用低盐肉，多吃些绿叶蔬菜，将肺功能的退化降到最低。

03 / 镜中的你

一旦你决定重新健身，不要太急于看到成效。建议你让身体慢慢适应这种轻松安逸的状态。如果你已经一个星期不健身了，那么想要恢复身材就要在健身计划里把这7天的松懈算上。就像一台被停用一段时间的引擎，在加速之前，总要好好预热下。

04 / 循序渐进

如果你是奔着社交媒体晒照片的目的而进行高强度训练，是很容易受伤的。这种急迫心理只会让你离医生更近一步。先适度做一些有氧运动让心率加快，然后对主要肌群进行全面锻炼。别再计算晒照片的日子了，最好还是把手机留在更衣室。

05/ 持之以恒

适当的伸展运动能够有效应对延迟性肌肉酸痛。适当的意思是：四组针对不同肌肉群的伸展运动，用时15到60秒。如果不能有充足的45分钟休息，那么就在腿部训练之后做一些泡沫轴滚压动作，从小腿开始，慢慢滚动至大腿。