强悍有型的胸肌你有了吗

胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程。

下面介绍一套在健身房锻炼胸肌的动作。负重的哑铃、杠铃等器械的重量，都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。另：组内动作间休息30秒，组间休息1分钟。

上斜俯卧撑（热身）

（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）

平板哑铃飞鸟（4组×12次）

上斜杠铃卧推（4组×12次）

拉力器夹胸（4组×12次）

双杠屈臂伸（4组×12次）

坚持一个月，你的胸肌会发生不一样的变化，你会发现你的T恤变小了，其实是你的胸肌增长了，你或许要考虑换大一码的T恤了。