俗话说，菜鸟练腹，新手练胸，行家练背，高手练腿。这是对于大众健身方法的戏说，但也反映练腿的重要性。新手健身往往只为了彰显“肌肉”，猛练上身，而忽视了腿部肌群的训练，其实下半身肌群的训练也尤为重要，腿是人体最大的肌肉群之一，起着稳定下盘，身体支点的作用。根据科学测定，腿部力量是上肢力量的10倍。
国外的健身知识比较普及，他们特别重视腿部练习。在他们的健身方案中会发现有一半以上的练习针对大腿。大腿有力量了，你才能行如风，干啥都有劲。挑战人类力量的运动项目，比如举重，主要靠的是大腿的力量。对于男性而言，最重要的是，锻炼大腿能刺激睾酮分泌，促进Make Love能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！
还有一个人他的腿部力量强大的话，他的上肢力量不会太差，比如那些跑步，篮球，足球运动员等，他们也大多拥有胸肌也腹肌，就算他们平时没有可以锻炼，也会有。这就是练大腿带来的又一好处，因为他可以刺激肌肉生长。
那么怎么锻炼大腿呢，首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之50， 所以每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适。腿部锻炼大家最熟悉的就是深蹲和硬拉。
深蹲：
（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上步，握住杠铃来保持平衡。向上抬起杠铃，让其离开支架，然后走出支架。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。
（2）保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。接着，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。
硬拉：
（1）两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，勿低头。
（2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。两腿始终直立，膝部勿弯曲。
还有蛙跳也是锻炼腿部肌肉的好动作。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量， 发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行。但是如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
好了，练完不知道吃也是白搭。坚持上面的练习方案，在练习放松之后，来一顿韭菜，鸡蛋，生蚝餐，让你找回晨勃的感觉。
