徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。
什么是徒手健身？
之前收到过几个这样的问题，单杠、双杠也是器械，为什么也算徒手健身？
其实徒手健身是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式，单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。
徒手健身的优缺点
徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。
徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。
徒手锻炼提升肌肉爆发力！
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆！
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