7招帮你练出粗壮手臂，撑爆袖口吧！

壮健结实的手臂是真男人的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：

选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。

1.哑铃弯举

2.杠铃弯举

3.哑铃交替弯举

4.哑铃俯身臂屈伸

5.哑铃颈后屈伸

6.仰卧下拉

7.仰卧哑铃推举