只变瘦是不可能拥有完美的腹肌的。和其他肌肉群一样,它需要训练。试试这15分钟的腹肌训练，它们能为你带来最好的结果。
我的生活很忙碌。除非是要准备拍照时，我才会花大把时间在健身房，平时我不可能一天24小时，一周7天呆在健身房。和你一样，我也有别的事要做、有朋友要见、要参加社交活动。这就是为什么我要与你分享这套省时、高效的腹肌训练。你可能只要花15-20分钟，但是你完成后，你的腹部会有火辣的撕裂感！
这套训练十分有效，我经常以它或者一些变形动作作为我每天训练的开始。这套训练仅有四个练习，但是在你开始之前我建议你先准备好需要的装备，比如健身球和健腹轮。这样你就无需休息，能连续完成四个动作。
准备好了吗！我们开始吧！
| 锻炼野兽腹肌 | |
| 悬垂腿举3组，每组12-15次 | |
| 下斜卷腹3组，每组15-20次 | |
| 健身球卷腹3组，每组12-15次 | |
| 健腹轮卷腹3组，每组6-10次 |
