涉及哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃俯身侧平举这些训练动作，如果你有一定的健身理论基础，一定知道这些动作都是训练肩部三角肌的。当然哑铃侧平举是训练三角肌中束的动作之一，被我们广泛的应用在训练三角肌的中束训练中，孤立三角肌中束。有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。
下面谈谈哑铃侧平举动作过程：
1.两脚开立与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。
2.两手持哑铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行或略高，然后慢慢地循原路落下回原位。
注意事项：
1.因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。
2.做哑铃侧平举的时候，肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3.为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4.保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。
我们知道三角肌的三个部分连在一起形成多羽肌，其各个方向的肌纤维集中止于肱骨。主要功能为承重和使手臂向各个方向进行精确的移动。这个动作的起始位置不同会有一定差异的训练效果，起始位置在臀部后方、身体两侧或大腿前方不同起始位置训练，可以确保中束全部肌纤维得到刺激。当侧平举双臂举起超过水平位，可锻炼斜方肌上部和中部。当需要增加侧平举训练强度时，可以在每次举到水平位后保持几秒这个姿势，让三角肌保持等张收缩。这和注意事项的说明并不矛盾，注意事项是更加苛刻的完全中束训练说明。
如果你采用过这个动作训练肩部，一定知道实际上负重比较小，当然这个动作并不建议大负荷运动，但可以在训练中变换不同的运动方向，进行每组8到12次训练，直到肌肉有涨热感。
