漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦 ”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的！”但是如何才能练出漂亮的腹肌呢？相信你已经接触过网络上，微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍！但是不管你怎样去做！想要练出腹肌一定要记住两个原则！
一、体脂率
首先，要有巧克力般 的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪“低”到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。 最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练（有氧、hiIT、多关节的重量训练）看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了？
二、有了低体脂就够了吗？
NO NO NO NO
记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的——毫无意义！不要有这样的误区：以为减肥减重後腹肌自然会跑出来。很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条！原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条！
而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是“肌肥大”，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限（慢肌纤维偏多）
总结：漂亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂！如果你的体脂有点高！也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了！
