腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？
要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！
如何用哑铃练出人鱼线？哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌！
训练计划：
每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。
训练动作：
1. 哑铃碰杯转体深蹲
2. 哑铃滑雪
3.伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
4. 哑铃前举转体
5. 单腿前蹲侧举
6. 瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。
