对大部分男生来说，要想把啤酒肚练成精壮六块肌简直就是痴人说梦，一场空谈罢了。也有小伙伴经常问小G，我要练出肌肉来需要多长时间？而我的回答往往是“It depends”。靠什么？靠的是你想练出肌肉的欲望有多强，靠的是你的锻炼强度有多高，靠的是你的健身方式对不对、你的饮食科学不可科学。
下面，小G就通过一个健身逆袭的例子，来告诉大家：要把啤酒肚练成六块腹肌，最快需要多久？
Julius Kieser，今年34岁，来自澳大利亚，因为工作中需要久坐，再加上压力大，饮食不注意，他的身材只能用一坨肉来形容。
而去年六月父亲的突然离世，让他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。
他给自己制定了一份腹肌锻炼计划，一周五次都坚持不断地练习。而大家知道吗，在高强度的锻炼之后，他只用了7周时间，就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌，小G也真真是看醉了！
下面是Julius的身材变化历程，大家来感受下：
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
Julius与妻子 Sharny 的海边合照
现在健康而幸福的一家人
规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
Julius给大家的健身建议：
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想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
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锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
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找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
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一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！
