今天记得去健身房，把一对哑铃都拿走一个
2015-08-20
FitTime睿健时代
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七夕不虐单身狗，要虐就虐好肌友！
今天记得去健身房，把一对哑铃都拿走一个
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单个哑铃“撸”铁指南
一个人，一个哑铃，照样能练！
1.哑铃托臂弯举（左右各15次/组*3）
锻炼部位：肱二头肌
2.哑铃颈后臂屈伸（左右各15次/组*4）
锻炼部位：肱三头肌
3.哑铃肩外旋（左右各15次/组*3）
锻炼部位：肩袖肌群
4.仰卧上拉（15次/组*4）
锻炼部位：胸
5.单臂哑铃划船（左右各15次/组*3）
锻炼部位：背
6.负重卷腹（20次/组*4）
锻炼部位：腹肌
7.杯式深蹲（15次/组*4）
锻炼部位：臀腿
8.同侧手过头剪蹲（左右各15次/组*3）
锻炼部位：稳定性训练
以上动作
源于睿健时代官方APP-FitTime
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