简单粗暴有效打造3D立体腹肌，100个男人只有一个能练出腹肌

 

想要找一个有腹肌的男人真的好难，100个男人只有一个能练出腹肌。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，不仅要降低身体脂肪含量，还要发达腹部肌肉。

在这个过程中需要通过有氧运动消耗腹部脂肪，同时还要做数千次乃至上万次各种腹部练习。

所以练腹肌必须要保持一种持续的热情，如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的腹肌。

那么练腹肌的动作也有很多，我们该如何选择呢？

以下，推荐5个很屌很实用的腹肌练习动作：

动作1：仰卧起坐左右转体 10次

动作2：仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次

动作3：仰卧搁腿卷腹 10次

动作4：仰卧负重起 10次

动作5：坐姿上摆腿 10次

坚持练，腹肌出来了，耶！

为啥练了一段时间，还是看不见腹肌？因为只有体脂率足够低，腹肌才会显现出来，所以当你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。

以下推荐徒手虐腹九式，

简单粗暴有效打造3D立体腹肌！

每个动作20秒，动作间休息10秒

9个动作为一组，每次做三组

注意动作的质量

避免用脖子或是大腿借力

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这样的3D立体腹肌

请给宝宝来一打！